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小學生背越式跳高訓練方法探究
山東省淄博市臨淄區雪宮小學  郭麗武
摘要:小學體育教師要想提高小學生的跳高成績,在各類比賽中脫穎而出,單靠跨越式跳高訓練方法,局限性大,效果不佳。而采用背越式跳高更能發揮出學生的潛能。本文筆者根據多年的教學及訓練經歷,探究總結出一點經驗與方法,旨在與廣大小學體育教師共同探討,共同進步。
關鍵詞:小學生   背越式跳高   訓練方法
30年前還在師范上學的我,以綜合考評全班第一名的成績,完成了背越式跳高的畢業考試,成了一名小學體育老師。從此,每天上課、訓練,過得既緊張又充實。因小學體育教材中,只有跨越式跳高,不涉及背越式,所以背越式跳高在課堂上也就鮮有練習。經過多年的教學及訓練實踐發現,要想提高學生的跳高成績,在各類比賽或地區運動會上脫穎而出,跨越式跳高局限性太大,而背越式跳高更能發揮出學生的潛能。于是我便嘗試訓練學生背越式跳高,結果成績非常好,經常超出我的預期,我訓練的學生多次在地區運動會上勇奪第一,甚至打破紀錄。從而為我校的運動會成績躍居前列打下了堅實的基礎。我也從中收獲了更多的自信與快樂。
30年,彈指一揮間,驀然回首,許多的學生通過我的訓練,成為了優秀的跳高運動員。讓我對小學生背越式跳高的訓練越來越充滿期待。我也通過反復剖析各個技術環節,糾正常見的錯誤動作,反思訓練過程的得與失,摸索總結了一些提高小學生背越式跳高成績的訓練方法,在此分享給廣大的小學體育教師,與大家共勉。
訓練小學生背越式跳高,就要了解小學生的身體特點:他們的優勢在于身體可塑性好,身體靈活性和柔韌性尚處于萌發階段,模仿能力強,能更快的促成跳高動作的形成;劣勢在于力量不足,穩定性差,動力定型時間長。根據這個特點,制定與之相適應的訓練方法。
一、全面掌握背越式跳高的技術要領,糾正訓練中常見的錯誤
背越式跳高技術由助跑、踏跳、騰空過桿和落地四部分組成。熟練掌握這四個環節的分解動作和完整技術動作,是提高訓練成績的保障。
1、助跑
背越式跳高一般采用812步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。助跑的任務是獲得必要的水平速度,并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。
直線段助跑:助跑時上體稍前傾,后蹬充分有力,抬腿積極,兩臂協調擺動。
弧線段助跑:身體逐步內傾,外側腿臂的擺動幅度加大,頭、軀干成一直線向內傾。節奏感強,速度逐漸加快,到最后一步最快。
易出現的錯誤:
弧形跑時內傾不到位, 人體重心偏移軌跡,起跳力量不集中,影響起跳效果,導致上體過早倒向橫桿。
糾正方法:
直線轉弧線跑專項練習:練習時身體向內側傾斜,速度越快,傾斜的角度越大??劑廢壩冒刖洞笠恍┑腦不∨?,熟練后逐漸縮小圓弧半徑。
2、踏跳
踏跳是背越式跳高技術中最重要的環節。這個環節的完成質量,決定著跳高的高度,技術要求:起跳腳方向要正,用力蹬地,使身體充分向上伸展、騰越。
背越式跳高的踏跳點距離橫桿的垂直面一般為40-80厘米。起跳腳踏上起跳點時,幾乎與橫桿垂直面平行。當助跑最后一步用擺動腿支撐時,要積極做跪膝送髖動作。踏跳腳向前邁出,以腳跟先著地,并迅速滾動至全腳掌著地。同時身體由傾斜轉向垂直。踏跳腿著地后屈膝緩沖時,同側髖要保持挺直。擺動腿以髖帶動大腿迅速向踏跳腿一側扣膝上擺,髖部也向踏跳腿一側轉動。同時蹬伸踏跳腿,兩臂配合腿的動作向上提肩擺起,擺動腿同側的肩開始做向后側方伸展的動作,踏跳腳蹬離地面的一瞬間,仍保持原來的方向。
易出現的錯誤:
1)起跳時起跳腿膝關節彎曲過大,形成“坐著跳”。
2)起跳時擺腿的蹬擺作用不積極。蹬伸沒有充分向上,用力分散。
3)起跳時起跳腳放的位置和方法不正確。
糾正方法:
1)起跳技術專項練習:糾正起跳時下蹲、彎膝、屈髖的錯誤動作,使起跳快速有力,充分向上,形成正確的起跳動力定型。
2)起跳腿與擺動腿蹬擺配合練習:結合跨步跳、換步跳練習等措施,提高起跳腿、擺動腿蹬擺協調配合能力。
3)踏跳時,起跳腳沿助跑的方向放腳。
3、騰空過桿
騰空后,身體繼續轉動成背對橫桿的姿勢。擺動腿的膝關節放松,踏跳腿蹬離地面后自然下垂,肩繼續向后伸展,頭和肩先過桿,同時積極挺髖,在桿上成仰臥略有反弓的姿勢。髖部展開的動作要一直延續到臀部移過橫桿。然后過桿的兩臂做向前、向下壓的動作,同時借助向后弓身的反彈作用,把未過桿的兩腿上舉,使其越過橫桿。
1)過桿時身體側躺,身體縱軸沒有沿弧線助跑起跳的切線方向飛行。
2)過桿時“坐”著,沒有在桿上形成背弓姿勢。
糾正方法:
1)垂直起跳過桿練習:可借助跳高墊來改正側躺過桿錯誤動作,起跳時擺動腿屈膝內扣擺腿;
2)起跳后用眼睛注視起跳側方橫桿架有利于幫助身體轉向背對橫桿,使身體縱軸沿助跑的切線方向飛行。
4、落地
身體全部過桿后,保持過桿姿勢繼續下落,同時將頭向上抬起,使肩部先著墊,并迅速做向后滾翻進行自我?;?,完成落地動作。
二、必須全面提高學生的專項身體素質
1、30m加速跑、100m反復跑、助跑跳遠等;專項速度訓練有30m弧線跑,后四步助跑計時,全程助跑起跳練習。
2、 通過對學生進行身體靈敏行和協調能力的練習,提高跳高成績。
(1)原地雙腳起跳,背對橫桿做背弓過桿練習;
(2) 3-5步弧線助跑作單腳起跳轉體90°練習;
(3)利用跳箱做后手翻練習,體會背弓姿勢(必須有人?;?。
 
1)一般力量素質訓練:方法有肋木舉腿、高抬腿走、實心球練習等;
2)專項力量素質訓練:方法有負重弓箭走、負重蹬臺階,負重半蹲起等。
三、必須全面提高學生的心理素質
心理素質決定著運動員比賽時成績的發揮,尤其是跳高這個項目。如果沒有較好的心理素質,面對一次次升高的橫桿,就會產生恐高癥,也就很難跳出好的成績。這就需要對學生進行心理訓練,強化學生的意志品質,讓他們克服恐高癥。
1、刻苦訓練,持之以恒。逐漸養成良好的意志品質;
2、循序漸進,由易到難。練習時由較低的高度開始,逐漸提升高度,使學生在體驗成功的同時增強自信,切忌初始就把桿升的太高,使學生產生挫敗感和恐懼心理。
3、比賽時,引導學生消除心理緊張情緒。采取慢步走或輕微活動調整自己的心態,節省心理能量消耗,快速恢復體力,保持良好的競技狀態。
四、必須全面提高準備活動的質量
練習前,準備活動做得不充分,會造成情緒低落、身體競技狀態不佳,發揮不出自身的最好水平。甚至有時會出現運動損傷等現象。因此,練習者必須高度重視準備活動的練習,全面提高準備活動的質量。
背越式跳高的準備活動可分為常規性準備活動和專業性準備活動,教師可根據學生的具體情況來安排。
1、常規性準備活動
進行一些必要的走、跑練習,利用徒手操活動一下踝、膝、腰、肩、頸、肘等關節,避免練習時扭傷;
2、專業性準備活動
進行一些有利于背越式跳高的輔助練習:
(1)弧線助跑3-5步,做單腳起跳轉體90°練習;
(2)原地雙腳起跳,背對橫桿做背弓過低桿練習;
(3)弧線助跑6-8步測助跑起跑點練習等。
五、必須全面提高學生的練習積極性
1、通過一些趣味性的準備活動,激發學生的練習積極性。
興趣是學習的動力。教師在組織學生進行背越式跳高的練習之前,先安排一些與之相關的興趣性準備活動,如:弧線助跑3-5步單腳起跳摸高比賽;連續10次跨跳比遠等
2、通過教師高質量、高水平的示范動作,激發學生的練習積極性。
教師示范質量的好壞,直接影響著學生的心理狀態和情緒的高低。如果教師的示范動作既規范又標準,而且又有較高的高度,就會使學生對教師由然而生一種欽佩之情,同時也會誘發學生認真學習背越式跳高技術,努力提高自己跳高成績的欲望;反之,如果教師的示范動作質量不高,又沒有令人信服的高度,也就很難有什么號召力,學生的學生興趣就會大打折扣。因此,體育教師必須認真鉆研教材,精通教材中的每一個環節,不斷提高自身的業務素質水平,盡可能地完善每一次的教學示范動作。這不僅是提高學生背越式跳高成績的保障,也是每一位體育教師進行體育教學的需要。
 
參考文獻:
[1]牟少華曹剛,背越式跳高過桿技術容易出現的錯誤動作及糾正方法  
云南師范大學學報184 1998年 12
[2]汪大海.背越式跳高常見錯誤及糾正方法[J].體育師友,2003,4:12-13.
[3]樊向前.背越式跳高易犯錯誤及糾正方法[J].體育教學,中國體育教育,2005,3:26-27.
[4]國家體委編。田徑教學訓練大綱( 試行本). 1990. 9195
 
作者信息:
作者姓名:郭麗武          工作單位:山東省淄博市臨淄區雪宮小學
聯系電話:13589579295      電子郵箱:[email protected]
通信地址:山東省淄博市臨淄區太公路21號雪宮小學  郭麗武 
郵政編碼:255400
 

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小學生背越式跳高訓練方法探究

來源:英魂之刃吧  投稿人:郭麗武  時間:2019-04-24